Avançar para o conteúdo principal

Como deixar de Fumar?

Segundo o “European Social Survey” (41,4%) dos homens Portugueses fumam mais do que 20 cigarros diários. Paradoxalmente, as mulheres apresentam o mais baixo valor dos 21 países estudados, (14,7%).
São amplamente conhecidos os riscos que o consumo tabágico acarreta, porém temos ainda elevados consumos no género masculino, aqui a componente exercício físico pode ser também determinante por forma a diminuir e até mesmo a erradicar o consumo de tabaco. Na Fiquemforma já tivemos pessoas que nos procuraram para as ajudarmos a deixar de fumar através da prática orientada do exercício físico e que conseguiram chegar a bom porto. 
Mantenha-se activo(a)! 
O exercício físico é determinante para deixar de fumar. 
Uma das adaptações fisiológicas ao esforço físico é o aumento da capacidade pulmonar para receber oxigénio, o que leva a um aumento da condição física do praticante. Paralelamente a este beneficio físico, em termos emocionais e psicológicos o exercício regular aumenta a produção de endorfinas e outras substâncias responsáveis pelo prazer no cérebro humano, este factor contribui para que quem esteja a deixar de fumar possa atenuar a privação dos cigarros com o aumento da produção de serotonina, permitindo assim não se refugiar na comida que leva sempre ao aumento de peso quando se deixa de fumar.

Mensagens populares deste blogue

Caminhar é treino?

Foi caminhar e a sua frequência cardíaca não passa dos 120 batimentos por minutos (BPM)? Então a sua caminhada provavelmente já deixou de ser treino. 
Caminhar é uma actividade física inerente ao quotidiano do homem desde sempre. As caminhadas passaram a constar de um programa de exercício físico em consequência do sedentarismo. Claro que quem não anda a pé e tem pouco movimento no seu dia a dia tem de começar por caminhar, visto que não consegue correr/nadar/pedalar seguido durante muito tempo. Mas, idealmente depois de recuperar a condição física através da marcha devemos ambicionar um pouco mais e passar para uma actividade um pouco mais vigorosa. Em suma, na nossa opinião caminhar deve ser apenas desenvolvida no âmbito do treino como uma actividade transitória entre o sedentarismo e uma vida activa em que devem aparecer activividades um pouco mais exigentes como o jogging, a corrida, o ciclismo, a natação. Ao longo de muitas publicações que temos feito no nosso blog temos salientad…

Fazer abdominais tira a barriga?

Esta pergunta é muitas vezes colocada e é sem dúvida um dos mitos do treino. São sempre os exercícios de carácter geral que degradam a gordura localizada. Podemos ter uma parede abdominal muito bem trabalhada, contudo a película de gordura teima em desaparecer. Equilibre os seus treinos cardiovasculares e os seus treinos de força. Se tem gordura para perder aposte no equilíbrio dos dois tipos de treino e garanta que o treino é vigoroso.

Rotina de Treino da Madonna

Madonna, segundo o seu personal trainer está sempre a mudar a sua rotina de treinos para levar a novos estímulos físicos e mentais. Explora sobretudo a resistência, força e flexibilidade.  A variabilidade do treino é algo de determinante para atingir objectivos, o corpo cria hábitos e adapta-se aos estímulos. Para poder evoluir deve alterar o seu plano de treino regularmente e renovar os estímulos para que a preguiça não se instale. Desafie-se!