Avançar para o conteúdo principal

Quantos minutos preciso de treinar por semana?

Sabia que uma semana tem 168 horas? O que faz com esse tempo?
Teorias há parte, vamos às questões práticas, sem rodeios. Se a semana tem 168 horas, não podemos ter a expectativa de treinar 2 horas, em 168, e alterar a composição corporal, perder massa gorda, ou aumentar a massa muscular. As recomendações do ACSM apontam para 250 minutos de treino Vigoroso, por semana. 
O que é um treino vigoroso?
Depende sempre da frequência cardíaca de repouso e da idade do individuo, mas será sempre um treino onde a  frequência cardíaca se encontra numa zona de intensidade igual ou superior a 70% da capacidade máxima do individuo. Use um relógio com cardiofrequencimetro e saiba se treina com vigor.
O que são 250 minutos por semana?
4 horas e 10 minutos.
Antes de iniciar um programa de exercícios, conheça e medite sobre o que é verdadeiramente necessário para alterar a composição corporal, assim, provavelmente iniciará a sua luta de forma mais informada e consciente, evitando as frustrações de quem treina a baixa intensidade durante um tempo insuficiente .
Nota: Aqui só falámos dos aspectos gerais relacionados com o treino. As dimensões repouso, alimentação e hidratação são também muito importantes, quando se trata de alterar a composição corporal.

Mensagens populares deste blogue

Caminhar é treino?

Foi caminhar e a sua frequência cardíaca não passa dos 120 batimentos por minutos (BPM)? Então a sua caminhada provavelmente já deixou de ser treino. 
Caminhar é uma actividade física inerente ao quotidiano do homem desde sempre. As caminhadas passaram a constar de um programa de exercício físico em consequência do sedentarismo. Claro que quem não anda a pé e tem pouco movimento no seu dia a dia tem de começar por caminhar, visto que não consegue correr/nadar/pedalar seguido durante muito tempo. Mas, idealmente depois de recuperar a condição física através da marcha devemos ambicionar um pouco mais e passar para uma actividade um pouco mais vigorosa. Em suma, na nossa opinião caminhar deve ser apenas desenvolvida no âmbito do treino como uma actividade transitória entre o sedentarismo e uma vida activa em que devem aparecer activividades um pouco mais exigentes como o jogging, a corrida, o ciclismo, a natação. Ao longo de muitas publicações que temos feito no nosso blog temos salientad…

Fazer abdominais tira a barriga?

Esta pergunta é muitas vezes colocada e é sem dúvida um dos mitos do treino. São sempre os exercícios de carácter geral que degradam a gordura localizada. Podemos ter uma parede abdominal muito bem trabalhada, contudo a película de gordura teima em desaparecer. Equilibre os seus treinos cardiovasculares e os seus treinos de força. Se tem gordura para perder aposte no equilíbrio dos dois tipos de treino e garanta que o treino é vigoroso.

Rotina de Treino da Madonna

Madonna, segundo o seu personal trainer está sempre a mudar a sua rotina de treinos para levar a novos estímulos físicos e mentais. Explora sobretudo a resistência, força e flexibilidade.  A variabilidade do treino é algo de determinante para atingir objectivos, o corpo cria hábitos e adapta-se aos estímulos. Para poder evoluir deve alterar o seu plano de treino regularmente e renovar os estímulos para que a preguiça não se instale. Desafie-se!