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Exercício Físico na Gravidez

«Para grávidas que desejam exercitar-se no período da gravidez, o Colégio Americano para a Medicina Desportiva recomenda o seguinte:
Segurança: as mudanças de distribuição de peso, equilíbrio e coordenação podem ser afectadas. Os exercícios devem ser modificados se impuserem risco à região abdominal ou trouxerem fadiga para a futura mãe. Até que futuras pesquisas sejam feitas, os exercícios em posição supinada (barriga para cima) e pronada (barriga para baixo), devem ser evitados após o primeiro trimestre.
Meio ambiente: A regulação da temperatura depende da hidratação e das condições ambientais. As gestantes devem assegurar uma correcta hidratação antes, durante e após os exercícios, usar roupas leves e confortáveis, evitar altas temperaturas e humidade a fim de se proteger-se do calor, especialmente no primeiro trimestre. 
Crescimento e desenvolvimento: A mulher grávida deve monitorizar seu nível de exercício e nutrição a fim de garantir um ganho de peso adequado. Se existirem problemas no processo, se ocorrer sangramento vaginal, ruptura de membrana, dor persistente ou fadiga crónica, o exercício deve ser suspenso até à autorização médica. Além disso, se ocorrerem contracções por mais de 30 minutos após o exercício, a gestante deve ver seu médico imediatamente, pois pode significar um início de aborto.
Tipo de exercício: Tanto exercícios com sustentação, quanto os com pouca sustentação de peso são recomendados durante a gravidez. Os benefícios de exercícios sem sustentação de peso como a natação e o ciclismo são adequados, assim como aqueles com sustentação, trabalho funcional com o peso do corpo, desde que tragam conforto para a praticante. São recomendados a caminhada, o trote, e aeróbica de baixo-impacto, por exemplo.
Exercícios de levantamento de peso exagerado, ou atividades similares que possam causar lesões devem ser desencorajados. O Ciclismo propriamente dito deve ser evitado durante o segundo e terceiro trimestres devido as mudanças de equilíbrio e risco de queda. Exercícios como o mergulho também deve ser evitados devido a exposição a alta pressão, assim como aqueles feitos por gestantes não aclimatizadas, em regiões de grande altitude.
Intensidade: a gravidez não é o momento certo para competições sérias. Para as gestantes que dão continuidade à sua actividade física normal, a intensidade do exercício não deve ir além do nível desenvolvido no início da gravidez. Exercícios moderados a intensos são considerados seguros desde que a gestante esteja acostumada a tais níveis.
O exercício: Mulheres saudáveis, com gravidez saudável podem continuar o seu exercício regular. Para saber a prescrição adequada e duração desse exercício certifique-se inicialmente com seu médico.»
American College of Sports Medicine

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