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Como emagrecer?

Só é possível alterar a composição corporal saudavelmente e perder grandes quantidades de gordura se:
- Treinar vigorosamente 250 minutos por semana;
- Beber 1 litro de água por cada 30 kg de peso;
- Fazer 6 refeições por dia;
- Dormir 6 a 8 horas por dia.
Treino
Por norma, quem não está habituado a treinar não tem motivação, condição física, nem conhecimento para conseguir este objectivo à partida, treinar vigorosamente, 250 minutos por semana. Esta condição, em regra, só é atingida com orientação, como é o caso do treino personalizado e com alguém que monitorize o treino com equipamento adequado. Existem diversas soluções em termos de prescrição de treino, desde o personal trainer online até ao personal trainer presencial.
Alimentação
Relativamente à alimentação, há imensos mitos.
Garantir que a sua dieta é adequada às suas necessidades e aos seus objectivos é fundamental para perder peso.
Se quer perder peso, vai conseguir, nós temos a solução adequada no nosso site:
www.fiquemforma.com


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Caminhar é treino?

Foi caminhar e a sua frequência cardíaca não passa dos 120 batimentos por minutos (BPM)? Então a sua caminhada provavelmente já deixou de ser treino. 
Caminhar é uma actividade física inerente ao quotidiano do homem desde sempre. As caminhadas passaram a constar de um programa de exercício físico em consequência do sedentarismo. Claro que quem não anda a pé e tem pouco movimento no seu dia a dia tem de começar por caminhar, visto que não consegue correr/nadar/pedalar seguido durante muito tempo. Mas, idealmente depois de recuperar a condição física através da marcha devemos ambicionar um pouco mais e passar para uma actividade um pouco mais vigorosa. Em suma, na nossa opinião caminhar deve ser apenas desenvolvida no âmbito do treino como uma actividade transitória entre o sedentarismo e uma vida activa em que devem aparecer activividades um pouco mais exigentes como o jogging, a corrida, o ciclismo, a natação. Ao longo de muitas publicações que temos feito no nosso blog temos salientad…

Fazer abdominais tira a barriga?

Esta pergunta é muitas vezes colocada e é sem dúvida um dos mitos do treino. São sempre os exercícios de carácter geral que degradam a gordura localizada. Podemos ter uma parede abdominal muito bem trabalhada, contudo a película de gordura teima em desaparecer. Equilibre os seus treinos cardiovasculares e os seus treinos de força. Se tem gordura para perder aposte no equilíbrio dos dois tipos de treino e garanta que o treino é vigoroso.

Rotina de Treino da Madonna

Madonna, segundo o seu personal trainer está sempre a mudar a sua rotina de treinos para levar a novos estímulos físicos e mentais. Explora sobretudo a resistência, força e flexibilidade.  A variabilidade do treino é algo de determinante para atingir objectivos, o corpo cria hábitos e adapta-se aos estímulos. Para poder evoluir deve alterar o seu plano de treino regularmente e renovar os estímulos para que a preguiça não se instale. Desafie-se!