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Começar a correr

Iniciar um programa de treino cardiovascular
1 - No ginásio ou na rua?

Prefere caminhar, pedalar ou remar? Ou combinar tudo? Todos são óptimos! 

Natação e elíptica, são considerados, também, óptimos exercícios aeróbicos; 
Equipamentos de endurance (são necessários ténis apropriados para garantir boa estabilidade). 
2 - Qual a intensidade?
Monitorize a intensidade e duração de seu exercício;
Inicie cada sessão vagarosamente e dê tempo suficiente para aquecer (cinco minutos);
Avalie como se sente para facilitar sua monitorização de intensidade do exercício;
Nunca deve sentir dor ou falta de ar;
Veja e acompanhe a tabela de percepção subjectiva do esforço (de 1 a 10); 
Monitorize seu coração (solicite a ajuda de um profissional de educação física); 
Caso tome medicamentos que possam afectar o seu batimento cardíaco, fale com o seu médico; 
Inicie vagarosamente, mas planeie aumentar a intensidade dos exercícios a cada semana. 
3 - Quanto tempo? 
Pode iniciar com 5 minutos mas planeie aumentar o tempo gradualmente. 
Faça pelo menos para 20 minutos de exercícios contínuos diariamente. 
O tempo ideal é de 30-45 minutos. 
4 - Quantas vezes? 
Faça exercícios aeróbios de 3-5 vezes por semana (faça exercícios de força nos outros dias) 
Se pratica exercícios aeróbios diariamente, alterne exercícios que exijam o efeito da gravidade com outros sem o apoio do corpo sobre os pés (caminhe um dia, pedale no outro ou pratique natação no outro dia). 
5 - Segurança 
Seja precavido. Se iniciar seus exercícios sem uma ajuda profissional, tente exercitar-se com um amigo ou em alguma academia. 
Visite seu médico e depois procure por um profissional de Educação Física antes de começar qualquer programa de actividade aeróbia.

Fonte: ACSM





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