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Dietas (5 sugestões para uma alimentação saudável)

1 - Tome um bom pequeno almoço todos os dias.
Consuma frutas, leite, iogurtes, cereais quentes ou frios, queijos magros ou misturas instantâneas no pequeno almoço. Tente consumir também leite magro e farelos integrais. Você obterá boa fonte de cálcio, vitaminas do complexo B e fibras (5,5 g a cada dois copos) 
2 - Consuma a quantidade necessária de proteínas
Frango sem pele e de preferência assado na brasa (churrasco), peixes e carnes magras. Faça uso também de boas doses de grãos integrais, castanhas, sementes, ervilhas e feijões secos. Coma produtos com pouca gordura ou nenhuma, regularmente, e faça uso de ovos ocasionalmente.
3 - Beba bastante água
A água compreende mais da metade da composição corporal do corpo, e deve ser reposta diariamente. O ser humano precisa dela para o controle da temperatura corporal, na digestão dos alimentos, na prevenção da prisão-de-ventre. 
Fazer uso de bebidas do tipo, café, chá ou álcool causa o aumento da desidratação 
Bebidas como sumos de frutas são boas alternativas para absorção de água. 
* exercícios físicos fazem aumentar a necessidade de ingestão de água.
4 - Fibras
Ajudam na digestão, previnem a prisão-de-ventre, diminuem o colesterol e a glicose sanguínea. 
Coma cereais integrais, vegetais e fruta, quando puder com a própria casca e também sopas de feijão desidratado, guisados e saladas.
5 - Diminua o nível de açúcar e comidas processadas.
Guloseimas e doces têm a tendência de conter alto índice de açúcar e baixo índice de nutrientes. Refrigerantes e sumos artificiais e outras bebidas açuradas são escolhas muito pobres (experimente substituí-las por água pura ou sumos naturais).
Fonte: ACSM


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