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Como perder peso?

Quantos minutos devemos treinar por semana?
150 Minutos de exercícios por semana, de intensidade leve a moderada, são importantes na prevenção de doenças cardiovasculares;

Para alterar a composição corporal, são necessários 200 a 300 minutos por semana, o equivalente a um gasto calórico de 2000 Kcal semanais.
O ACSM destaca o papel da actividade física e a sua relação com a perda e manutenção do peso corporal. Assim:
- 150 a 250 minutos, por semana, de actividades físicas moderadas, podem prevenir aumento de peso;
- 150 a 250 minutos semanais proporcionam apenas uma MODESTA perda de peso;
- Mais de 250 minutos semanais proporcionam SIGNIFICATIVA perda de peso.
- Dieta hipocalórica COMBINADA com actividade física proporciona perda de peso MAIOR do que somente dieta.
Adicionalmente o ACSM recomenda MUSCULAÇÃO como parte INTEGRANTE de um programa de treino, para aumentar a massa muscular e reduzir ainda mais os riscos de saúde.



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