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Perder Gordura

Qual é o papel do exercício físico na perda de gordura?
Existem uma série de benefícios positivos na inclusão do exercício físico no planeamento da perda de peso. Em primeiro lugar, seria a perda óbvia de calorias. Exercícios aeróbios a uma intensidade de 50% da FCM, por 30 minutos, queimam em média 200-250 calorias, enquanto que a uma intensidade de 75%, por 30 minutos, essa queima passa para 300-350. Em segundo lugar, por elevar a taxa metabólica após o exercício. Quanto mais tempo durar a actividade ou for a intensidade do exercício, mais a taxa metabólica será aumentada e mais calorias poderão ser queimadas. Em terceiro lugar, há uma menor perda de massa magra (massa muscular). De facto, utilizando-se o treino de resistência a massa magra é aumentada em contrapartida à perda de massa gorda. Em quarto, o exercício faz amenizar o apetite.
Publicação do Colégio Americano de Medicina Desportiva (A Quarterly Publication of the American College of Sports Medicine - ACSM’s SM) 

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Caminhar é treino?

Foi caminhar e a sua frequência cardíaca não passa dos 120 batimentos por minutos (BPM)? Então a sua caminhada provavelmente já deixou de ser treino. 
Caminhar é uma actividade física inerente ao quotidiano do homem desde sempre. As caminhadas passaram a constar de um programa de exercício físico em consequência do sedentarismo. Claro que quem não anda a pé e tem pouco movimento no seu dia a dia tem de começar por caminhar, visto que não consegue correr/nadar/pedalar seguido durante muito tempo. Mas, idealmente depois de recuperar a condição física através da marcha devemos ambicionar um pouco mais e passar para uma actividade um pouco mais vigorosa. Em suma, na nossa opinião caminhar deve ser apenas desenvolvida no âmbito do treino como uma actividade transitória entre o sedentarismo e uma vida activa em que devem aparecer activividades um pouco mais exigentes como o jogging, a corrida, o ciclismo, a natação. Ao longo de muitas publicações que temos feito no nosso blog temos salientad…

Fazer abdominais tira a barriga?

Esta pergunta é muitas vezes colocada e é sem dúvida um dos mitos do treino. São sempre os exercícios de carácter geral que degradam a gordura localizada. Podemos ter uma parede abdominal muito bem trabalhada, contudo a película de gordura teima em desaparecer. Equilibre os seus treinos cardiovasculares e os seus treinos de força. Se tem gordura para perder aposte no equilíbrio dos dois tipos de treino e garanta que o treino é vigoroso.

Rotina de Treino da Madonna

Madonna, segundo o seu personal trainer está sempre a mudar a sua rotina de treinos para levar a novos estímulos físicos e mentais. Explora sobretudo a resistência, força e flexibilidade.  A variabilidade do treino é algo de determinante para atingir objectivos, o corpo cria hábitos e adapta-se aos estímulos. Para poder evoluir deve alterar o seu plano de treino regularmente e renovar os estímulos para que a preguiça não se instale. Desafie-se!