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Mensagens

No treino, que compromissos determinam resultados?

Compromisso com a agenda semanal de treino
Para que os resultados apareçam é preciso regularidade. Os treinos devem estar previamente marcados na sua agenda semanal. Quando existe compromisso, o treino está no topo das prioridades e na prática, as nossas prioridades são o que fazemos com o nosso tempo. A consistência da regularidade é um elemento basilar. Quantas semanas seguidas já treinou com regularidade? A resposta a esta pergunta ilustra o padrão de hábitos de cada individuo e identifica a dificuldade em serem alcançados objectivos de perda de peso, aumento de massa muscular, mobilidade articular ou flexibilidade. Compromisso com a intensidade do treino Determina se um praticante atinge ou não resultados. Se não se empenhar nos treinos, o seu organismo não vai assimilar o treino, e as adaptações metabólicas não serão efectuadas. Compromisso com a alimentação Treinar para comer, ou comer para treinar? Vamos imaginar que gastou 450 calorias num treino. Se a seguir fizer uma refeição de 7…
Mensagens recentes

Só ao fim de 6 meses é que sabemos se estamos perante um atleta ou uma pessoa que tentou aderir ao treino e que desistiu.

Segundo a Psicologia do Desporto, são necessários 6 meses de prática regular de exercício físico para considerar que um individuo é praticante de exercício.  Numa primeira fase há a tendência para quem adere a um programa de treino em achar que já é um atleta. Infelizmente o nosso organismo não acompanha essa crença. Só depois de preparar o organismo para poder melhorar a performance é que podemos considerar que está no bom caminho. Os músculos, articulações, tendões, ossos, aparelho cardiovascular, músculos inspiratórios e expiratórios vão sofrer um processo adaptativo que demora algum tempo até que se possa sujeitar ao aumento da carga, volume e intensidade do treino. Paralelamente, a dimensão psicológica é absolutamente determinante para ter a força bastante para resistir e superar as dificuldades desta fase, que consideramos ser a fase mais importante da transformação do aspirante em atleta.  Só após esta fase estar consolidada é que podemos considerar que um individuo é efectivamen…

Quais os Métodos de Treino que resultam para a Perda de Peso?

Muito se fala sobre treino pela internet a fora. Há teorias para todos os gostos, mas quando falamos de resultados, as análises ficam mais fáceis.
Quem atinge resultados? São sempre as pessoas que treinam com a intensidade suficiente para entrar na zona cardíaca de queima de gordura, o resto são fábulas. Ao longo de diversas publicações temos vindo a falar sobre a importância de medir o ritmo cardíaco. Existem diversos modelos de treino para diferentes objectivos. Quando o tema é a perda de peso, por mais teorias e discussões sobre o melhor método, o nosso organismo só percebe uma linguagem, a da intensidade. Se a intensidade não for suficiente para alterar a Frequência Cardíaca não vamos conseguir recrutar as gorduras como combustível, durante o treino. O Treino Funcional em conjunto com circuitos cardiovasculares e o treino aeróbio isolado de actividades cíclicas como a marcha, corrida ou ciclismo são excelentes para conseguirmos perder gordura.  Os treinos devem sempre ter em linha de…

Dicas para começar a correr no Verão

A corrida é a actividade física cardiovascular onde a frequência cardíaca (FC) é mais alta e é no Verão que a FC média desta actividade é mais elevada. O calor aumenta consideravelmente a sudação, onde perda de líquidos e sais minerais é muito superior, quando comparamos com qualquer outra altura do ano. Consequentemente, o desempenho do praticante é menor. A recuperação dos treinos é também mais difícil e exigente. Quem começa nesta altura, pode ficar assustado e achar que correr é horrível e que não tem capacidade para o fazer. Idealmente, o melhor a fazer é começar a correr antes do Verão, para que o corpo tenha tempo para se adaptar e dar uma resposta positiva ao aumento da temperatura.
Contudo, há algumas estratégias para minimizar as dificuldades:  1 - Escolha horas em que a temperatura é menor; 2 - Ingira 1 litro de água por cada 30 kg de peso (Pode incluir nessa contagem a sopa de legumes e a fruta); 3 - Inclua sempre fruta da época e sopa de legumes diariamente; 4 - Use roupa sinté…

Campanha PlayStation & Fiquemforma

A PlayStation e a Fiquemforma vão desenvolver uma campanha para todos os novos clientes da PlayStation. Na compra de uma PlayStation, a marca oferece descontos aos seus clientes nos serviços de Personal Trainer Online da Fiquemforma. A campanha terá início dia 3 de Abril. Fiquem atentos...

Use a marcha e a corrida como um medicamento

O blog a minha corrida publicou um artigo da Fiquemforma sobre a importância do exercício físico, de um modo geral e da marcha e corrida em particular para a saúde. Efectivamente o treino tem implicações directas da melhoria do estado geral de saúde e funcionamento do organismo. Ao longo do artigo falamos sobre aptidão física, frequência cardíaca de repouso; stress; sedentarismo; tabagismo; o sono; saúde das artérias; adaptações fisiológicas ao esforço físico e hipertensão. Lei-a o artigo na íntegra em http://www.aminhacorrida.com/use-marcha-corrida-um-medicamento/


Porquê ter um Personal Trainer?

Partilhamos aqui um testemunho de uma aluna da Fiquemforma sobre as suas motivações em ser acompanhada por um personal trainer em casa e/ou outdoor. "A decisão de ser acompanhada por um PT foi a melhor que tomei até hoje. Por inúmeras vezes me inscrevi num ginásio e não ia com a frequência desejada.  Assim, com o David a ir a minha casa, não há desculpas para não treinar, além do mais, é feito um plano de treino adequado a cada pessoa e as avaliações vão sendo feitas mensalmente, o que possibilita a adaptação do mesmo para obter ainda mais resultados. Recomendo, sem dúvida, a Fiquemforma!" Elsa Piteira, Benavente